您现在的位置是:主页 > 生活休闲 >

大便通畅得注意,防止便秘健康常在

2020-12-22 15:28生活休闲 人已围观

简介排便应该是说每个人每天都必须面临的一个生理大事。有人习惯早上起床以后去排便,有的人习惯饭后去排便,有的人是晚上才去排便...

        排便应该是说每个人每天都必须面临的一个生理大事。有人习惯早上起床以后去排便,有的人习惯饭后去排便,有的人是晚上才去排便。在正常的情况下,我们一天排便两次到三次或者是两到三天才去排便一次都是正常的。其实只要您的大便呈圆柱形,偏黄色,略弯曲排便说不费力气,而且也没有便血,有粘液等这些问题的时候,而且呢还十分规律,我们都说你这都是正常的。
便秘原因
        但是呢有些人几天不排大便,那么您体内的便便去哪里了呢?想知道这个问题。你首先要了解一下你的便便是咋样形成的。一般情况下吃进去的食物在经过胃肠道的时候呢,会经过第一次的吸收,食物的体积呢就会有所缩小,胃里没法消化吸收的这些食物呢就进入了小肠,然后被小肠里的上皮细胞进行第二次的消化和吸收。这个时候食物中的大部分的水分及营养物质呢就会被小肠来吸收了。而剩下的这些残渣就进入了大肠剩余的营养物质与剩余的水分也会被大肠在第三次再吸收一次,最后进行一个干燥,那么这些被传到了职场里面,就形成了我们的大便。

        对于正常人来说,大便的时间应该是30个小时左右一次。也就是说,一到两天进行一次大便是正常的。那么不排便大便去哪了呢?其实呢没有被排出大便,并没有凭空的消失,而是停留在我们肠道里面,因为长时间憋着而没有排除出去,这样的话就会使得我们肠道进行了一个第二次的吸收。主要是大便里的水分被吸收了,使得它体积变缩小。这样呢就在肠道里有一个堆积而不易排出去。而直肠的空间呢应该是有限的,在长时间变变的情况下就可以使残留的变塞在的直肠。那么直肠有吸收的功能会对这些便反复的进行一个吸收,长时间就会造成的一个排泄的一个阻碍。
便秘预防
        这些垃圾毒素时间长了就会发黑发硬,就像一个巨大的石头堵在你的肠道口。导致便秘的发生也就越来越严重了,便秘最直接的影响就是长赘肉发胖,肚子像吹气球一样,越吹越大,越吹越鼓,你的体重也就蹭蹭蹭蹭的涨。胃肠道相当于一个既有上口又有下头的管道。如果管道的下端被堵了,难闻的气体就会顺着它往上来,自然就会顺你的口鼻发射出去,那么形成了一个顽固的口臭口苦肠道里的堆积的毒素会随着血管运输到全身各处,最终体现在你的脸上。表现出来,那自然就形成了色斑,皮肤暗沉、痘痘。有些人甚至可以出现一些体臭和狐臭的。

        总做这样五件事就容易引发便秘:
        一、口渴了,您才喝水,平时不注意水分的补充,导致身体缺水,喝水喝的少,大便就会干结。这样一来就会增加排便困难的这种情况。因此每天要多喝水,要分次小口的补充水,刺激肠道的蠕动,也促进了排便。
        第二,久坐不动,不喜欢运动的人,便秘的发生率就比较高。由于肠道是慢慢慢蠕动的,让你缺乏锻炼,肌肉收缩无力,腹部的压力也会减低,也会导致排便的这种能力被下降了。因此建议大家每周要保持三天的运动和锻炼。每天的运动时间要保证在30到60分钟比较适合。
        第三,新鲜的果蔬和粗粮摄入的不足。很多人有一种无肉不欢的感觉。但是你就不注意什么呢?荤素搭配同样也是不健康的,新鲜的果蔬,里面富含了维生素、纤维素等各种营养素。对于肠道蠕动有很大的帮助,不妨在日常的膳食中以搭配一些这样的果蔬或者粗纤维的食物,也就避免了便秘的发生。
        第四,习惯性的强忍着便意。由于呢正在开会看电影或者特殊的一些时候,有的时候你会强忍着这种便意不去方便,但是你忍一会儿可以,但是有了便意以后呢,你再忍它就消失了。那么过一会儿再想去排便就困难,久而久之肠道就会对这种排便的便意呢失去了他的敏感性。所以一旦有了便意,大家尽可能在第一时间内给他搞定,无需去忍受。
        第五,排便的时候看手机。很多年轻人呢习惯是拿着手机进厕所。不分老年人,这是干嘛呢?是在厕所里的时候看报纸,拿着书,其实啊这些都是坏习惯,会影响你的排便通道镜。这个时候人的注意力呢被注意到其他的物品上去了,加上排便姿势久久不改变,这样时间长了就出现了问题。有研究表明蹲坑的时间超过3分钟,就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮的发生。
便秘的原理
        要防止便秘,使大便通畅,这样做每天才能顺顺利利的排便便:
        第一,少吃精加工的食物,精加工的食品呢不利于排便,那就得多吃一些富含纤维素的食物了。比如说五谷杂粮,红薯一类的食物。还要多吃水果和蔬菜,适当的吃一些肉,也是有一定好处的。肉里的油脂可以润滑我们的肠道,也有利于排便,但是吧只吃肉你不吃菜,那绝对是不行的。
        第二,要坚持每天运动一个小时,适当的出门散散步,做运动,做一些有氧运动,比如说慢跑、游泳都是可以的。每天运动一小时左右,保证你回家有一个愉悦的心情,变体通畅,大便自然也就通畅了。
        第三,每天要喝水1.5升到2升,但是呢不是让你一口气喝完,而是要求你每天把这些水分到几次去喝,这样就保证你身体不会缺水。这样的肠道呢也有充足的水分来进行润滑你的大便。
        第四,养成一个定时排便的习惯。生物钟呢是一个很神奇的一个现象。如果你养成了每天在固定时候排大便的这种习惯,比如早上起来或者晚上去排大便,那就是一个很好的时间,这样自然而然的就会形成一种排便的便意。
便秘处理
        如果这些方法您都试了,还有大便问题没有解决,便秘还很严重,那么您就得去医院请医生来帮你的解决,千万不要自己乱吃药。治疗那些便秘的药物也是有副作用的,最好让医生帮你来选,帮你出主意。

Tags: 防止便秘  便秘原因  大便便秘 

站点信息

  • 文章统计63篇文章
  • 标签管理标签云
  • 微信公众号:扫描二维码,关注我们